NUTRICIÓN

Fran.



Desayuno

Leche de vaca entera
(250g)

Cacao en polvo azucarado (8% grasa)
(30g)

Galletas tipo María
(30g)


Comida

Macarrones
(70g)

Manzana
(200g)


Merienda

Zumo de melocotón
(200g)

Galletas saladas
(16g)


Cena

Merluza
(200g)

Leche de vaca entera
(250g)

Arantza.

Desayuno

Leche de vaca semidesnatada
(250g)

Cacao en polvo azucarado (8% grasa)
(30g)

Media mañana

Palomitas de maíz, sin aceite, sin sal
(40g)

Caramelos
(30g)

Comida

Arroz
(70g)

Tomate frito
(75g)

Chorizo (32% grasa)
(40g)

Pan blanco de trigo
(120g)

Merienda

Mandarina
(255g)

Muesli
(40g)

Cena

Cerdo, lomo
(300g)

Pan blanco de trigo
(120g)

Mandarina
(85g)

Información nutricional

Agua (g) 1448
Energía (kcal) 2154
Energía (kJ) 9011
Proteínas (g) 114
Grasa total (g) 39,1
Hidratos de carbono totales (g) 336
Azúcares (g) 119
Almidón (g) 217
Fibra dietética (g) 21,4
Grasa saturada (AGS) (g) 12,3
Grasa monoinsaturada (AGM) (g) 12,4
Grasa poliinsaturada (AGP) (g) 8,5
Colesterol (mg) 217
Alcohol (g) 0

Perfíl calórico
Energía de proteínas (%kcal) 21,3% 10-15%
Energía de lípidos (%kcal) 16,4% <30%;<35%>Perfíl lipídico
Energía AGS (%kcal) 5,1% <7%>17%

Calidad de la grasa
AGP/AGS 0,69 ≥0,5
AGP+AGM/AGS 1,7 ≥2
Colesterol (mg)/1000 kcal 101 <100

Gramos totales: 2055g

Porción comestible: 1959g

Calcio (mg) 554
Hierro (mg) 15,9
Yodo (µg) 242

Magnesio (mg) 271
Cinc (mg) 13,6
Sodio (mg) 2357
Potasio (mg) 3063
Fósforo (mg) 1597
Selenio (µg) 197

Tiamina o Vitamina B1 (mg) 3,3
Riboflavina o Vitamina B2 (mg) 1,6
Eq. niacina (mg) 29,2
Vitamina B6 (mg) 2
Ácido fólico (µg) 129
Vitamina B12 (µg) 7,4
Vitamina C (mg) 113
Vitamina A: Eq. retinol (µg) 340
Retinol (µg) -
Carotenos (µg) 3016
Vitamina D (µg) 0,03
Vitamina E (mg) 6,2

Energía (kcal) 2154
Grasa total (g) 39,1
Grasa saturada (AGS) (g) 12,3
Grasa monoinsaturada (AGM) (g) 12,4
Grasa poliinsaturada (AGP) (g) 8,5
Colesterol (mg) 217
C12:0 (g) - Ac. láurico - Ac. dodecanoico 0,13
C14:0 (g) - Ac. mirístico - Ac. tetradecanoico 0,52
C16:0 (g) - Ac. palmítico - Ac. hexadecanoico 5,1
C18:0 (g) - Ac. esteárico - Ac. octadecanoico 2,7
C18:1 (g) - Ac. oleico - Ac. octadecenoico 8,1
C18:2 (g) - Ac. linoleico - Ac. octadecadienoico 5,5
C18:3 (g) - Ac. a-linolénico - Ac. octadecatrienoico 0,17
C20:4 (g) - Ac. araquidónico - Ac. eicosatetraenoico 0,02
C20:5 (g) - EPA - Ac. eicosapentaenoico 0
C22:6 (g) - DHA - Ac. docosahexaenoico -
Ácidos grasos cis (g) 12,6

Actividades:

Aseo (lavarse, vestirse, ducharse, peinarse, etc.)
horas : 1
minutos: 0

Bajar escaleras
horas : 0
minutos: 30

Comer
horas : 3
minutos:30

De pie (esperando, charlando, etc.)
horas : 3
minutos:30

Dormir
horas : 7
minutos:0

Sentado (leyendo, escribiendo, conversando, jugando cartas, viendo TV, etc.)

horas : 6

minutos:0

Subir escaleras

horas : 0

minutos :30

Correr (8-10 km/h)

horas : 0

minutos:6

Jugar al fútbol

horas : 0

minutos : 40

Trabajo ligero: (Empleados de oficina, profesionales, comercio, etc.)

horas : 1

minutos : 44

TOTAL: 24 horas : 0 minutos
2024 kcal